Aufwärmen des ganzen Körpers

Es ist nicht angenehm, sich den Arm zu verletzen. Es verursacht nicht nur viel Schmerz, sondern eliminiert Sie auch aus dem Spiel. Meistens passiert es, wenn Sie es sich nicht leisten können. Was also tun, um sich vor Verletzungen zu schützen?

Die grundlegende und präventive Aktivität, die uns vor Verletzungen schützt, ist das Aufwärmen. Es hat zwei Funktionen. Zum einen die Fitness und Spielfitness zu erhalten (langfristige Perspektive), zum anderen den Körper und Geist an einem bestimmten Tag auf die weitere Arbeit an unserem Workshop vorzubereiten (kurzfristige Perspektive). Das Aufwärmen ist bei unserer Arbeit so wichtig, dass wir es immer zuerst tun sollten. Es ist besser, die ganze Woche über 30 Minuten pro Tag mit Grundübungen (inklusive ordentlichem Aufwärmen) zu verbringen, anstatt vier Stunden an einem Tag zu arbeiten. Ich weiß aus der Praxis, dass es nicht einfach ist, konsequent zu bleiben, jeder hat Höhen und Tiefen in diesem Thema erlebt, aber man darf nicht aufgeben.

In meinem Fall besteht das Aufwärmen aus 4 Teilen. Je nach verfügbarer Zeit versuche ich, 5 bis 15 Minuten für jeden Teil aufzuwenden. Wir brauchen 20 bis 60 Minuten, um den gesamten Übungssatz zu absolvieren.

– Aufwärmen des ganzen Körpers

– Aufwärmen der rechten Hand

– Aufwärmen der linken Hand

– Abschließendes Aufwärmen kombiniert mit Tonleiter- und Tonleiterübungen

In diesem Beitrag beschäftigen wir uns mit dem ersten Punkt, dem Aufwärmen des ganzen Körpers. Sie fragen sich wahrscheinlich, warum Sie sie brauchen. Ich übersetze schon.

Wenn Sie die Einträge von Kasia, Szymon, Michał, Mateusz und mir lesen, können Sie das häufige Auftreten des Wortes „entspannen“ bemerken. Es ist kein Zufall, denn jeder von uns hat gemerkt, wie wichtig dieser Faktor in seinem Spiel ist. Du kannst auf mentale Erschöpfung, körperliche Erschöpfung, musikalische Erschöpfung (Fluss, Gefühl) usw. treffen. Den Körper aufzuwärmen bedeutet eigentlich, ihn in einen Zustand körperlicher Erschöpfung zu versetzen. Beim Spielen, egal welches Instrument, engagieren wir den ganzen Körper, nicht nur die Arme und Beine. Daher sollte unser Warm-up neben dem Prinzip „vom Allgemeinen zum Besonderen“ mit Ganzkörperübungen beginnen.

Für den guten Start

Um unseren Körper am Anfang etwas aufzuwecken, machen wir wie im Sportunterricht folgendes:

1. Zirkulation der Hüfte links und rechts,
2. Linker und rechter Oberkörperkreislauf,
3. 10 Kniebeugen.

Wenn Sie das Bedürfnis nach mehr Bewegung verspüren (Beine, Rücken usw.), verweise ich Sie auf die Website bodybuilding.pl, auf der Sie professionelle Ratschläge mit Fotos finden. Und jetzt geht es weiter …

Hände strecken

Der nächste Schritt ist, die Arme zu strecken. Wir stehen auf gestreckten Beinen, reichen uns die Hände, beugen und strecken uns und strecken unsere Arme so hoch wie möglich aus. Das Angebot an anschließenden Übungen ist frei, gut ist alles, was aufwärmt und die Arme streckt. Ich für meinen Teil empfehle die Übungen 2 bis 4a von der oben genannten Website klubystyka.pl (Foto 2 bis 4a)

Schultern

Früher hätte ich gesagt: „Was haben die Schultern mit meiner Bassleistung zu tun?“ Heute weiß ich, dass sie einen großen haben. Wie es aus medizinischer Sicht genau aussieht, kann ich nicht sagen, aber irgendwie ist die Schulter mit dem Ellbogen durch Sehnen verbunden und der Ellbogen mit dem Handgelenk. Wenn wir uns beugen oder eine schlechte Körperhaltung haben, befindet sich die Schulter an einer anderen Stelle, als sie sein sollte. Dadurch kann die Sehne im Ellenbogen springen (ein verdammt unangenehmes Gefühl und auch Schmerzen). Und das ist noch nicht alles, denn das Handgelenk reduziert seine Flexibilität, wodurch die Hand leidet. Leider kämpfe ich seit einiger Zeit mit diesem Problem und es wirkt sich ziemlich stark auf das Spiel aus. Aber seien Sie nicht hysterisch, ich wollte Sie nur darauf hinweisen, dass es sich lohnt, darauf zu achten.

Ok, aber wie trainiert man dann die Schultern?

Der wahrscheinlich einfachste Weg ist, ins Fitnessstudio und ins Schwimmbad zu gehen, wie ich in Everything Begins In Your Head erwähnt habe. Beim Aufwärmen selbst verweise ich noch einmal auf die Website klubystyka.pl und auf Foto 5, wo alles perfekt beschrieben ist.

Handgelenk 

Für Handgelenke habe ich zwei sehr einfache, aber effektive Übungen für mich:

1. Lösen der Handgelenke – locker die Hände senken und mehrmals schütteln
2. Handgelenkkreislauf – wir falten unsere Hände zusammen und machen eine kreisförmige Bewegung nach links und rechts

Wenn wir den oben genannten Übungen zwei oder drei Minuten widmen, wird es ausreichen. Im nächsten Beitrag konzentrieren wir uns auf das Dehnen der Finger und Hände. Dies werden hauptsächlich Übungen mit Bass sein, aber auch ohne. Um auf den heutigen Beitrag zurückzukommen, denken Sie daran, Ihre Erfahrungen in einem Kommentar mit uns zu teilen!